5月5日是二十四節(jié)氣中的立夏。習(xí)慣上，人們將立夏作為夏季的開始。此時(shí)氣溫顯著升高，全國(guó)大部分地區(qū)平均氣溫在18-20℃上下，不過(guò)重慶卻已經(jīng)突破30℃。據(jù)重慶市氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，重慶氣溫今明兩天可能繼續(xù)攀升。

　　傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏天屬火，火氣通于心，因此，人們?cè)诖合闹火B(yǎng)生要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟。心為陽(yáng)臟，主陽(yáng)氣。心臟的陽(yáng)氣能推動(dòng)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)。心臟的陽(yáng)熱之氣不僅維持其本身的生理功能，而且對(duì)全身有溫養(yǎng)作用，人體的水液代謝、汗液調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開。

　　☆立夏養(yǎng)生應(yīng)注意這些問(wèn)題

　　起居有常添午睡

　　中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。下午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽聽音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。

　　動(dòng)靜有度宜補(bǔ)水

　　初夏之時(shí)，人體氣血易滯，血脈易阻，立夏之季重養(yǎng)心，實(shí)為安度酷暑作準(zhǔn)備，使身體各臟腑功能正常，以達(dá)到“正氣充足，邪不可干”的境界。這時(shí)老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒(méi)精打采，只想在床上躺著，不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)，只想在家待著。碰到這種情況，老人就更應(yīng)走到戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。當(dāng)然，老人外出或活動(dòng)，要注意量力而行，不可過(guò)度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊?，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過(guò)度出汗。但是也不能閉汗，不能長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里。另外，注意所選的運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

　　增酸減苦食淡味

　　立夏以后的飲食要注意養(yǎng)陽(yáng)。養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的飲食原則，飲食應(yīng)清淡，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素，維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。其中宜食的糧食類為小麥、大麥、小米、綠豆、黃豆等;肉類為鯉魚、銀魚、海蜇、豬肉等;蔬果類為菠菜、苦瓜、芹菜、南瓜、黃瓜、扁豆、番茄、西瓜、杏、草莓等。不少地方民間有立夏服食養(yǎng)生湯的習(xí)慣，此時(shí)的湯品可采用清補(bǔ)涼煲豬瘦肉湯;眉豆、花生煲雞腳;淮山、杞子煲山斑魚湯;麥芽、淮山煲牛肚;雪耳、淮山、蓮子煲雞湯;龍眼肉、黨參、紅棗煲豬心等。另外需要注意的是立夏季節(jié)是兒童發(fā)育最快的時(shí)候，所以日常生活飲食要注意補(bǔ)充兒童生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素及食物營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)注意不宜過(guò)早食用生冷食物，以免損傷脾胃元?dú)狻?/span>

　　戒怒戒躁怡情趣

　　初夏，很多人感覺(jué)渾身不適，頭痛、失眠、煩躁、坐立不安，想刻意進(jìn)行調(diào)整，卻萎靡不振、郁郁寡歡，甚至精神抑郁。個(gè)體之所以出現(xiàn)這種情況與每個(gè)人的心理承受度有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)互相聯(lián)系、互相影響。此時(shí)不僅情緒易波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病。特別是老年人，心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見。所以，在立夏之初就要做好自我調(diào)節(jié)，保持一個(gè)良好的心態(tài)。立夏養(yǎng)生調(diào)理心情，關(guān)鍵要注重靜養(yǎng)。要做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，要保持精神安定、情志開懷、心情舒暢、安閑自樂(lè)、笑口常開。也可積極參加一些偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、練習(xí)書法、下棋、種花等。

　　☆立夏飲食宜清淡

　　適合家庭DIY的便捷養(yǎng)生粥推薦

　　立夏后是炎炎夏天，氣溫開始升高，天氣愈加炎熱。為了不使身體在炎夏中虧損消耗，立夏應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。下面給你介紹兩款進(jìn)補(bǔ)粥，制作方法簡(jiǎn)單，適宜食補(bǔ)。

　　黨參粥

　　原料：黨參10~15克，粳米100克，紅糖適量。

　　制作：先將黨參切碎，用溫水浸泡2小時(shí)，與粳米同入砂鍋內(nèi)加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為度，再加入紅糖。

　　紅小豆粥

　　原料：紅小豆30~50克，粳米50克，白砂糖適量。

　　制作：先將紅小豆用溫水浸泡2-3個(gè)小時(shí)，然后撈出放入砂鍋內(nèi)，加水500毫升左右，以武火先將紅小豆煮爛，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖，稍煮片刻即可。