在古裝劇中經(jīng)常有這么一句臺詞：吉時(shí)已到……事實(shí)上，現(xiàn)代科學(xué)證明，“吉時(shí)”并非純屬迷信。

　　英國伯明翰大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，如果要接種疫苗，預(yù)約早上效果最好。

　　而這并不是唯一將時(shí)間與健康掛鉤的研究。英國牛津大學(xué)研究指出，時(shí)機(jī)問題，影響著健康的每一方面，這是由于生物鐘的緣故。

　　每個(gè)人都有自己的專屬生物鐘。

　　生物鐘這東西聽起來很玄，其實(shí)應(yīng)用到生活中非常簡單，什么時(shí)間該起床，什么時(shí)間該睡覺，人體都有對應(yīng)的時(shí)間，只有找到這個(gè)規(guī)律并且遵循它，就會(huì)精力充沛，事半功倍。

　　任何試圖違反或者改變生物鐘的行為，比如長期熬夜，都將給身體留下大麻煩，等十幾年二十幾年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。

　　---7點(diǎn)30分：起床

　　英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5：22～7：21分起床的人，其血液中有一種物質(zhì)含量極高，會(huì)導(dǎo)致心臟病，因此，在7：21之后起床對身體健康更加有益。

　　起床后應(yīng)該喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　---8點(diǎn)：看微博、微信

　　如果有心臟病家族史的人，千萬不要在這個(gè)時(shí)間鍛煉?？梢詾g覽下微博或者微信，讓你心情輕松地開始新的一天。

　　發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一篇論文對240萬推特用戶發(fā)表的5.09億條信息進(jìn)行了研究，顯示在上午8點(diǎn)至9點(diǎn)是推特用戶最可能發(fā)布樂觀向上、熱情洋溢的信息的時(shí)候，發(fā)送恐懼、悲痛、憤怒或者內(nèi)疚這些悲觀情緒的可能性則最小。

　　據(jù)研究人員邁克爾·沃頓·梅西(Michael Walton Macy)猜測，這是因?yàn)樗呖梢宰屓嘶謴?fù)精神，從而頭腦清醒、充滿熱情。

　　另外，如果你想讓你發(fā)表的微博被人轉(zhuǎn)發(fā)，那就在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間發(fā)布，這個(gè)時(shí)候很多人都沒有精力發(fā)表自己的微博，而更傾向于轉(zhuǎn)發(fā)別人的微博。

　　而晚上八點(diǎn)左右發(fā)表的微博得到點(diǎn)贊和評價(jià)的最多。

　　---9點(diǎn)：做外科手術(shù)

　　美國一項(xiàng)針對9萬人的追蹤調(diào)查顯示，醫(yī)院上午9點(diǎn)和中午之間進(jìn)行的外科手術(shù)發(fā)生的不良事件最低。

　　與之相反的是，下午3～5點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)最高，因?yàn)槊α艘惶?，醫(yī)生身心俱疲，而病人因?yàn)榈却龝r(shí)間太久，心理壓力過大。

　　---10點(diǎn)：考試

　　這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。

　　這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。

　　---11點(diǎn)：挑戰(zhàn)高難度任務(wù)

　　上午晚些時(shí)候和下午早點(diǎn)時(shí)候最適合挑戰(zhàn)高難度的工作，此時(shí)大腦的邏輯推理、注意力和短期記憶最佳。

　　---12點(diǎn)：服止痛藥

　　如果你患有骨關(guān)節(jié)炎，那么下午和晚上的日子將非常難熬。中午記得吃點(diǎn)止痛藥，以免嚴(yán)重疼痛影響你下午的工作。

　　---13點(diǎn)：吃午飯

　　你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

　　午餐須葷素搭配妥當(dāng)，一般以谷物類為主食，配瘦肉、魚蝦、炒雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白和豆類以及豆制品等植物蛋白，將會(huì)比較營養(yǎng)。

　　特別是如果下午或者傍晚打算運(yùn)動(dòng)，中午一點(diǎn)吃飯最理想。

　　---14點(diǎn)：午休

　　大家都有經(jīng)驗(yàn)，一到下午這個(gè)時(shí)候就特別犯困。

　　研究也證實(shí)，下午2點(diǎn)16分是一天中最無法集中精神的時(shí)候。此時(shí)可以小憩一會(huì)兒，醒來后再散散步，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，或喝一杯水或者吃一些健康的零食，如干果、香蕉等，趕走瞌睡。

　　---16點(diǎn)：有氧訓(xùn)練

　　美國科學(xué)家對4835人的心肺功能進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)在下午4點(diǎn)到5點(diǎn)之間，人體心肺功能最好。肺在下午5點(diǎn)時(shí)的效率比中午時(shí)分要高17.6%。

　　如果想要進(jìn)行力量型訓(xùn)練，則要選擇下午6點(diǎn)到8點(diǎn)之間，此時(shí)肌肉力量、握力、心血管效率以及靈活性都達(dá)到峰值。

　　---17點(diǎn)：喝水

　　腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天最重要的喝水時(shí)間。

　　由于工作了一天，感覺又累又餓，此時(shí)可以吃點(diǎn)以蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的小吃恢復(fù)血糖水平，給肌肉所需的蛋白質(zhì)修復(fù)。

　　---17點(diǎn)30分：造人

　　意大利科學(xué)家為了研究受孕的時(shí)間規(guī)律，請了50多名男性參加試驗(yàn)，每人提供兩份樣本，一份在上午7時(shí)30分提取，一份在下午5時(shí)30分，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，下午提取的精液數(shù)量特別集中，而且快速運(yùn)動(dòng)的比例也比較大。

　　此外，大多數(shù)婦女在下午3點(diǎn)到7點(diǎn)這段時(shí)間排卵。因此，想要造人的夫妻千萬不要錯(cuò)過這一黃金時(shí)間。

　　---18點(diǎn)30分：吃晚餐

　　晚餐多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　晚上7點(diǎn)以后就應(yīng)該禁食。楊百翰大學(xué)的研究人員已經(jīng)證明，在晚上7點(diǎn)到早上6點(diǎn)之間避免所有的食物(不包括水)，是一種簡單而有效的減肥策略。

　　受試者平均減掉了0.9磅的重量，而當(dāng)他們重新開始在晚上7點(diǎn)后吃東西，結(jié)果長胖了1.3磅。

　　---20點(diǎn)：喝完最后一杯咖啡

　　咖啡因會(huì)持續(xù)起效3至5小時(shí)，睡前喝咖啡絕對會(huì)破壞你的睡眠。

　　---21點(diǎn)：熱水泡腳

　　泡腳最佳時(shí)間為晚上7～9時(shí)，這個(gè)時(shí)間段也是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)候，此這時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。

　　另外，泡腳的時(shí)長要控制在15～30分鐘內(nèi)，太長會(huì)給心臟增負(fù)擔(dān)。

　　---21點(diǎn)30分：看會(huì)電視

　　這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　---23點(diǎn)：洗漱、睡覺

　　如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。睡前可以用熱毛巾敷臉，少用手機(jī)和電腦，否則容易使大腦興奮，難以入睡。